Зимние советы по укреплению иммунитета от терапевта ВСК

С наступлением зимы и короткими днями важно уделять внимание своему здоровью. Темнота за окном по утрам и желание завернуться в плед после работы — это знакомые ощущения. Врач-терапевт Цифровой клиники Страхового Дома ВСК, Алимат Бабаханова, предлагает несколько рекомендаций по подготовке к зиме и укреплению иммунной системы.

С чего начать заботу о здоровье зимой

Прежде всего, необходимо внимательно следить за своим самочувствием. Не существует универсального списка анализов, которые нужно проходить каждый зимний сезон. Если вы чувствуете себя хорошо, достаточно проходить диспансеризацию, соответствующую вашему возрасту. Однако, если вы замечаете постоянную слабость, бледность или одышку при обычной физической активности, стоит обратиться к врачу. Не стоит сразу покупать набор анализов на все витамины; терапевт может назначить общий анализ крови и ферритин для оценки запасов железа. Другие анализы подбираются в зависимости от ваших жалоб и рациона.

Что касается добавок, важно сначала оценить, действительно ли они необходимы вашему организму. С уменьшением солнечного света и понижением температуры стоит обсудить с врачом возможность профилактического приема витамина D, особенно для тех, кто редко бывает на улице. Дозировка витамина зависит от возраста и состояния здоровья, и не всем требуется анализ перед началом приема. Самостоятельный прием больших доз может быть опасен.

Микроэлементы, такие как железо и цинк, не становятся обязательными только из-за холодов. Реклама, обещающая защиту от простуд с помощью витаминных комплексов, часто преувеличена. Даже известная аскорбиновая кислота не предотвращает ОРВИ.

Витамины не заменят обед: как составить зимнее меню

Зимнее меню должно быть теплым, сытным и умеренным по калорийности. Например, на обед можно приготовить рыбный суп, а на ужин — гречку с индейкой и тушеными овощами. Рыба, яйца, мясо и бобовые обеспечивают необходимый белок, а крупы, овощи и фрукты — клетчатку. Дорогие свежие ягоды можно заменить замороженными без добавленного сахара. Рекомендуется употреблять около 400 граммов овощей и фруктов в день, увеличивая порции постепенно, чтобы избежать дискомфорта. Также в холодное время года не обязательно увеличивать порции ужина, нужно учитывать свою физическую активность.

Короткий день – повод беречь сон.

Здоровый сон — это 7-9 часов с регулярным временем отхода ко сну. Полезно использовать часть обеденного перерыва для прогулки на свежем воздухе. Для начала можно выбрать легкий маршрут, постепенно увеличивая физическую активность до 150 минут в неделю. Подойдут быстрая ходьба, плавание или танцы — выбирайте то, что вам нравится.

Если подавленное состояние продолжается более двух недель и привычные радости не приносят удовольствия, стоит обратиться к врачу. Чтобы снизить риск респираторных инфекций, рекомендуется проветривание помещений, регулярное мытье рук и ежегодная прививка от гриппа.

«Здоровью полезнее устойчивый распорядок, чем краткосрочные усилия по оздоровлению. Важно не стремиться к покупке множества витаминов и анализов, а прислушиваться к своему состоянию, поддерживать режим сна, питания и физической активности. Это поможет организму легче перенести долгую зиму», — подытожила врач-терапевт Алимат Бабаханова.