Как укрепить иммунитет осенью: советы врача

С наступлением августа появляется возможность выработать полезные пищевые привычки, которые способствуют нормальному функционированию защитных систем организма. Укрепить иммунитет за короткий срок, добавив в рацион один продукт или витаминный комплекс, невозможно. Гораздо более значимыми факторами являются разнообразие в питании, полноценный сон и регулярные физические нагрузки. Варвара Зотова, врач-эндокринолог и нутрициолог Цифровой клиники Страхового Дома ВСК, делится рекомендациями о том, какие продукты стоит включить в рацион в конце лета и насколько необходимы БАДы для повышения иммунитета перед осенним сезоном.

В конце лета легко разнообразить свое питание за счет сезонных продуктов, таких как томаты, сладкий перец, кабачки, морковь, зелень, капуста, яблоки, сливы, малина и смородина. Овощи, ягоды и фрукты обеспечивают организм пищевыми волокнами и витаминами, особенно витамином C. Для полноценной работы иммунной системы также необходим белок, поэтому важно ежедневно употреблять рыбу, яйца, мясо, птицу, творог и кисломолочные продукты, а также бобовые, такие как чечевица, фасоль и нут. Не забудьте о добавлении орехов, семян и цельнозерновых продуктов в рацион. Разнообразие источников растительной пищи также благоприятно влияет на кишечную микробиоту, что является важным аспектом для здоровья.

При выборе напитков также следует придерживаться разнообразия. Вода является оптимальным вариантом для утоления жажды. Чай без сахара, домашний ягодный морс, вода с фруктами или ягодами, а также смузи из ягод, фруктов и натурального йогурта могут быть отличным дополнением к рациону. Однако с соками стоит быть осторожными, так как даже свежевыжатые соки содержат меньше клетчатки, чем целые фрукты. Поэтому лучше выбирать яблоки, апельсины или горсть ягод.

Не рекомендуется принимать БАДы для профилактики иммунитета. Хотя витамины и минералы играют роль в иммунных реакциях, их избыток не обеспечивает дополнительной защиты. Добавки могут быть полезны только при установленном дефиците микроэлементов или высокой вероятности его появления. В таких случаях врач поможет подобрать нужные вещества и дозы, а не универсальные комплексы.

Подготовка к осени заключается в создании полноценного рациона, достаточном количестве белка, регулярном употреблении овощей и фруктов, а также в обеспечении качественного сна и физической активности. Вакцинация также может быть важной, если есть показания. Этот подход может показаться менее привлекательным, чем обещания фармацевтических компаний о быстром укреплении иммунитета, но он соответствует реальному функционированию иммунной системы.