Советы по укреплению иммунитета от терапевта ВСК

Врач-терапевт Вероника Варламова из Цифровой клиники Страхового Дома ВСК представила ряд рекомендаций по укреплению иммунной системы в преддверии осени. Укрепление иммунитета — это не только использование определённых средств, но и комплексный подход, включающий образ жизни, питание и режим сна.

Что следует включить в рацион для поддержания иммунитета осенью?

Непосредственно укрепить иммунитет с помощью одного средства невозможно. Однако, соблюдение определённых принципов может значительно повысить защитные функции организма. Основные рекомендации включают:

- Сбалансированное питание, такое как средиземноморская диета, с акцентом на рыбу и овощи, богатые омега-3 жирными кислотами, способствует улучшению работы иммунной системы.

- Витамин D. Его приём особенно важен в осенне-зимний период, когда солнечного света недостаточно для его естественного синтеза. Рекомендуется принимать витамин D, особенно при подтверждённом дефиците.

- Продукты, содержащие пробиотики. Кишечник является важным органом иммунной системы, и исследования показывают, что пробиотики могут снижать частоту простудных заболеваний. К таким продуктам относятся кефир, комбуча и непастеризованный квас без сахара.

Какие методы укрепления иммунитета неэффективны?

Существует множество продуктов, которые рекламируются как иммуностимуляторы, однако их эффективность не имеет убедительных научных подтверждений. Например, исследования по эхинацее показывают противоречивые результаты, и качество доказательств считается низким. Регулярный приём витамина C в больших дозах не снижает риск заболевания, а лишь может немного сократить его продолжительность. Цинк в леденцах может уменьшить длительность простуды, но только при условии начала приёма в первые сутки, и также с низким качеством доказательств. Напитки из облепихи, имбиря и клюквы не имеют научно обоснованной эффективности в профилактике простуды и не могут заменить вакцинацию или здоровый образ жизни.

Можно ли заменить лекарства народными методами?

Народные средства не могут заменить медикаментозное лечение при серьёзных заболеваниях. Тем не менее, некоторые из них могут облегчить симптомы при обычной простуде. Например:

- Чай с мёдом может помочь смягчить кашель и сократить длительность болезни на 1-2 дня.

- Тёплое питьё и бульон не лечат вирус, но помогают увлажнять слизистые оболочки и облегчают симптомы.

- Имбирь, лимон, клюква и облепиха могут служить источником витаминов, но не имеют доказанной противовирусной активности.

Вероника Варламова подчеркивает, что при заболевании важно соблюдать правило обильного тёплого питья, которое помогает разжижать слизь и облегчает состояние при насморке и кашле. В случае ухудшения самочувствия необходимо обратиться к врачу.